Przepis na Tortilla z kurczakiem i mozzarellą - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Czas przygotowania

15 Minut
Liczba porcji

3
Poziom trudności

2 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Tiaminy

0 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Sód

766.27333333333 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

30 x Gram (30g)

Ser Mozzarella

1 x Łyżeczka (5g)

Oliwa z oliwek

90 x Gram (90g)

Skyr - jogurt islandzki

3 x Porcja (300g)

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (200g)

Papryka czerwona

3 x Liść (15g)

Sałata masłowa

3 x Sztuka (186g)

Tortilla pszenna pełnoziarnista

1 x Łyżeczka (3g)

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (2g)

Oregano suszone

1 x Łyżeczka (5g)

Czosnek granulowany

0.5 x Łyżeczka (2.5g)

Curry

3 x Szczypta (1.5g)

Sól himalajska

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Jogurt wymieszaj z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.

Krok 2

Mięso drobno pokrój (szybciej się ugotuje), oprósz solą, przypraw curry i papryką w proszku i ugotuj mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Jako gotowanie rozumie się, rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50-100ml wody i przykryć aby mięso się lekko gotowało aż będzie miękkie.

Krok 3

Pokrój paprykę w paski, mozzarellę w kosteczkę, oliwki oraz pomidor w plasterki.

Krok 4

Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.

Krok 5

Rozłóż liść sałaty.

Krok zakończeniowy

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

99.69g
Tłuszcze

27.9g
Węglowodany

108.67g
Ilość kalorii

1.085 kcal

Białko

99.69g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

27.9g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

108.67g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.085 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

33.23g
Tłuszcze

9.3g
Węglowodany

36.22g
Ilość kalorii

362 kcal

Białko

33.23g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

9.3g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

36.22g / 255.64 - 369.26g

Kcal

362 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22