Tortilla z kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.

Kroimy wszystkie warzywa.

Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.

Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

3 x Sztuka (170 g)

510 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

3 x Sztuka (62 g)

186 g

Jogurt naturalny 2%

6 x Łyżka (25 g)

150 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Sałata masłowa

3 x Liść (5 g)

15 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

3 x Sztuka (170 g)

510 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tortilla pszenna pełnoziarnista

3 x Sztuka (62 g)

186 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	17.298 /95.05 g
Błonnik	11.904 /30 g
Tłuszcz	11.16 /142.58 g
Węglowodany	86.118 /237.63 g

Jogurt naturalny 2%

6 x Łyżka (25 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

3 x Liść (5 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

51.76 /95.05 g

Tłuszcze 30%

17.15 /63.37 g

Węglowodany 50%

128.23 /105.61 g

Kcal

874.31 /1901.02 Kcal

Białko 20%

17.25 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.74 /105.61 g

Kcal

291.44 /1901.02 Kcal

Białko	4.59 /95.05 g
Błonnik	6.12 /30 g
Cynk	1.326 /10 mg
Fosfor	107.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.102 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.255 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.612 g
Magnez	40.8 /350 mg
Mangan	0.306 /2.3 mg
Miedź	0.306 /1.5 mg
Potas	1438.2 /4000 mg
Sacharoza	0.51 g
Sód	40.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	45.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3264 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2142 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.765 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	198.9 /300 µg
Witamina a	545.7 /800 µg
Witamina e	6.222 /14 mg
Węglowodany	18.36 /237.63 g
Żelazo	2.55 /15 mg

Białko	6.45 /95.05 g
Cholesterol	12 mg
Cynk	0.69 /10 mg
Fosfor	183 /700 mg
Index glikiemiczny	1.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.945 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.785 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09 g
Magnez	25.5 /350 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	300 /4000 mg
Sód	94.5 /1500 mg
Tłuszcz	3 /142.58 g
Wapń	255 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.069 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.75 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.324 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.21 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	24 /800 µg
Witamina d	0.045 /100 µg
Witamina e	0.045 /14 mg
Węglowodany	9.3 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.21 /30 g
Cynk	0.066 /10 mg
Fosfor	3.15 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021 g
Magnez	1.35 /350 mg
Mangan	0.042 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	20.1 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Witamina a	28.8 /800 µg
Witamina e	0.0645 /14 mg
Węglowodany	0.435 /237.63 g
Żelazo	0.105 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Tortilla z kurczakiem

Pomidor

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Jogurt naturalny 2%

Cebula

Filet z piersi kurczaka

Czosnek

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy