Przepis na Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Allergeny

Gluten
Czas przygotowania

10 Minut
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.17534 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Sód

827.43 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Sztuka (60g)

Ogórek kiszony

1 x Łyżka (15g)

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Ząbek (5g)

Czosnek

1 x Porcja (1g)

Pieprz czarny

1 x Łyżeczka (10g)

Musztarda

1 x Porcja (2g)

Koperek świeży

1 x Kromka Chleba (35g)

Chleb żytni jasny

1 x Łyżka (30g)

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Sztuka (170g)

Pomidor

1 x Łyżka (8g)

Nasiona słonecznika

1 x Łyżeczka (5ml)

Olej lniany

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Ogórki pokrój w drobną kostkę.

Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.

Krok 2

Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.

Krok 3

W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

14.17g
Tłuszcze

10.81g
Węglowodany

37.93g
Ilość kalorii

306 kcal

Białko

14.17g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

10.81g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

37.93g / 255.64 - 369.26g

Kcal

306 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22