Ragout z indyka i grzybów

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ryż pełnoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięso z piersi indyka, ze skórą

2 x Porcja (100 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczarka świeża

6 x Sztuka (20 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bulion warzywny

1 x Porcja (240 ml)

240 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.728 /95.05 g
Cukier	1.296 /50 g
Tłuszcz	0.216 /142.58 g
Węglowodany	2.88 /237.63 g

Groszek zielony mrożony

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śmietana 30%

4 x Łyżka (10 ml)

40 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.8 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.4 µg
Tłuszcz	12 /142.58 g
Węglowodany	1.2 /237.63 g

Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżeczka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.6 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.06 µg
Potas	6.42 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Węglowodany	4.56 /237.63 g

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cytryna

1 x Plaster (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Ryż pełnoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

2. Mięso z piersi indyka, ze skórą

2 x Porcja (100 g)

200 g

3. Pieczarka świeża

6 x Sztuka (20 g)

120 g

4. Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

5. Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

6. Bulion warzywny

1 x Porcja (240 ml)

240 ml

7. Groszek zielony mrożony

50 x Gram (1 g)

50 g

8. Śmietana 30%

4 x Łyżka (10 ml)

40 ml

9. Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżeczka (6 g)

6 g

10. Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

11. Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

12. Cytryna

1 x Plaster (10 g)

10 g

Tagi:

Mięso drobiowe Obiad Po treningu

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

3 / 5

Laktoza
Mleko
Pszenica

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

53.88 /95.05 g

Tłuszcze 30%

29.5 /63.37 g

Węglowodany 50%

44.67 /105.61 g

Kcal

659.7 /1901.02 Kcal

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cukier	0.2 /50 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Magnez	21.5 /350 mg
Potas	21.5 /4000 mg
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Węglowodany	11.5 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	37.4 /95.05 g
Cholesterol	100 mg
Cynk	1.64 /10 mg
Fosfor	458 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.28 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94 g
Magnez	66 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	882 /4000 mg
Sód	96 /1500 mg
Tłuszcz	5.4 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.074 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.292 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	56 /800 µg
Witamina d	0.6 /100 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	3.24 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.564 /10 mg
Fosfor	198 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.276 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	346.8 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	7.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	13.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7188 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.772 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36 /300 µg
Witamina a	2.4 /800 µg
Witamina d	2.328 /100 µg
Witamina e	0.132 /14 mg
Węglowodany	3.12 /237.63 g
Żelazo	1.08 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	3.2 /95.05 g
Błonnik	2.9 /30 g
Cynk	0.605 /10 mg
Fosfor	52.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.065 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02 g
Magnez	12.5 /350 mg
Mangan	0.27 /2.3 mg
Miedź	0.13 /1.5 mg
Potas	152.5 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.147 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.069 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.165 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.65 /300 µg
Witamina a	32.5 /800 µg
Witamina e	0.185 /14 mg
Węglowodany	8.15 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.08 /95.05 g
Błonnik	0.2 /30 g
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	2.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Magnez	0.9 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	12.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.01 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2 /300 µg
Witamina a	0.1 /800 µg
Witamina e	0.019 /14 mg
Węglowodany	0.95 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg