Przepis na Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Allergeny

Gluten, Mleko, Laktoza
Czas przygotowania

25 Minut
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.09 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Luteina + zeaxantyna

711 g

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Łyżeczka (6g)

Mąka owsiana

1 x Sztuka (43g)

Jaja kurze całe (S)

1 x Łyżka (25g)

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (15g)

Groszek zielony mrożony

1 x Sztuka (3g)

Oliwki zielone marynowane

1 x Łyżka (4g)

Koperek świeży lub suszony

1 x Ząbek (5g)

Czosnek

1 x Garść (20g)

Rukola

1 x Sztuka (4g)

Orzechy włoskie

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Przygotuj ciasto na omleta - wymieszaj jajka, mąkę i jogurt (4 łyżki). Umyj warzywa (pomidory sparz wrzątkiem, obierz ze skóry) i pokrój je na drobne kawałki. Rozgrzej olej na patelni i wlej masę. Dodaj pomidora, drobno pokrojoną paprykę, rozmrożony groszek, pokrojone oliwki do omleta w momencie kiedy zacznie się ścinać.

Krok 2

Przygotuj sos – posiekaj drobno koperek i czosnek, wymieszaj w naczyniu jogurt z koperkiem i czosnkiem. Na talerzu posyp danie rukolą i posiekanymi orzechami.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

9.88g
Tłuszcze

18.25g
Węglowodany

11.65g
Ilość kalorii

250 kcal

Białko

9.88g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

18.25g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

11.65g / 255.64 - 369.26g

Kcal

250 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22