To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Dorsz, świeży, filety bez skóry
| Białko |
16.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
50
mg
|
| Cynk |
0.46
/10
mg
|
| Fosfor |
145
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
25
/350
mg
|
| Mangan |
0.01
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
364
/4000
mg
|
| Sód |
89
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.39
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12
/300
µg
|
| Witamina a |
6
/800
µg
|
| Witamina d |
1
/100
µg
|
| Witamina e |
0.44
/14
mg
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Pomidor
| Białko |
3.06
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.08
/30
g
|
| Cynk |
0.884
/10
mg
|
| Fosfor |
71.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
78.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.17
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.408
g
|
| Magnez |
27.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.204
/1.5
mg
|
| Potas |
958.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.34
g
|
| Sód |
27.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
30.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2176
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1428
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.51
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
132.6
/300
µg
|
| Witamina a |
363.8
/800
µg
|
| Witamina e |
4.148
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.24
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.7
/15
mg
|
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
| Białko |
1.82
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.21
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
18.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.143
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.221
g
|
| Magnez |
10.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.221
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.078
/1.5
mg
|
| Potas |
157.3
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.86
g
|
| Sód |
7.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.52
/142.58
g
|
| Wapń |
32.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.039
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.26
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.1
/300
µg
|
| Witamina a |
2.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.156
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.65
/15
mg
|
| Białko |
1.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.5
/30
g
|
| Cynk |
0.2
/10
mg
|
| Fosfor |
33
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04
g
|
| Magnez |
16
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.01
/1.5
mg
|
| Potas |
305
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18
/300
µg
|
| Witamina a |
7
/800
µg
|
| Węglowodany |
6.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
| Białko |
0.64
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.41
/30
g
|
| Cynk |
0.1
/10
mg
|
| Fosfor |
15.3
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.025
g
|
| Magnez |
2.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.046
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.026
/1.5
mg
|
| Potas |
40
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
1.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.05
/142.58
g
|
| Wapń |
4.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.011
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.07
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.013
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.5
/300
µg
|
| Witamina e |
0.001
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.26
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.17
/15
mg
|
| Białko |
0.84
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.42
/30
g
|
| Cynk |
0.1485
/10
mg
|
| Fosfor |
11.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.715
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0255
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0405
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108
g
|
| Magnez |
7.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.0345
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0165
/1.5
mg
|
| Potas |
160.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
4.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/142.58
g
|
| Wapń |
8.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0294
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0292
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6105
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0855
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
| Witamina a |
86.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.345
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.505
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.285
/15
mg
|
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
| Białko |
4.95
/95.05
g
|
| Cholesterol |
19.5
mg
|
| Cynk |
0.48
/10
mg
|
| Fosfor |
127.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.515
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.88
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
18
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
208.5
/4000
mg
|
| Sód |
66
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.8
/142.58
g
|
| Wapń |
177
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.6
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.255
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5
/300
µg
|
| Witamina a |
54
/800
µg
|
| Witamina d |
0.045
/100
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
| Białko |
0.04
/95.05
g
|
| Chlor |
0.5
/2300
mg
|
| Cynk |
0.01
/10
mg
|
| Fosfor |
2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.01
g
|
| Magnez |
0.4
/350
mg
|
| Natron |
0.2
/1500
mg
|
| Selen |
0.1
/70
µg
|
| Tłuszcz |
0.01
/142.58
g
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.001
/15
mg
|
| Witamina K |
1.6
/70
µg
|
| Woda |
1.23
g
|
| Węglowodany |
8.58
/237.63
g
|
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Węglowodany |
1.996
/237.63
g
|
| Białko |
32.46
/95.05
g
|
| Błonnik |
18.31
/30
g
|
| Chlor |
0.5
/2300
mg
|
| Cholesterol |
69.5
mg
|
| Cynk |
3.36
/10
mg
|
| Fosfor |
508.65
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.22
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
409.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.19
g
|
| Magnez |
143.15
/350
mg
|
| Mangan |
1.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.72
/1.5
mg
|
| Natron |
0.2
/1500
mg
|
| Potas |
2846.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.38
g
|
| Selen |
0.1
/70
µg
|
| Sód |
205.65
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.88
/142.58
g
|
| Wapń |
327.95
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.6
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.6
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.82
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
10.86
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
319.2
/300
µg
|
| Witamina K |
1.6
/70
µg
|
| Witamina a |
1577.75
/800
µg
|
| Witamina d |
1.05
/100
µg
|
| Witamina e |
11.99
/14
mg
|
| Woda |
1.23
g
|
| Węglowodany |
72.67
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.94
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!
