Paluszki rybne z groszkiem

Przygotowanie przepisu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Paluszki rybne (garbowane i wstępnie mrożone), pieczone (bez dodawania tłuszczu)

Można również użyć domowych paluszków rybnych

5 x Sztuka (28 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony mrożony

1.5 x Szklanka (140 g)

210 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śmietana 30%

5 x Łyżka (10 ml)

50 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	15 /142.58 g
Węglowodany	1.5 /237.63 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Paluszki rybne (garbowane i wstępnie mrożone), pieczone (bez dodawania tłuszczu)

5 x Sztuka (28 g)

140 g

Można również użyć domowych paluszków rybnych

2. Groszek zielony mrożony

1.5 x Szklanka (140 g)

210 g

3. Śmietana 30%

5 x Łyżka (10 ml)

50 ml

4. Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

5. Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

6. Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.2 g)

0.2 g

7. Oliwa z oliwek

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

8. Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

9. Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Tagi:

Dla wegetarian Junior Obiad Wegetarianizm Wegetariańska dieta

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

4 / 5

Laktoza
Mleko

Fisch/Meeresfische
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

39.17 /95.05 g

Tłuszcze 30%

51.52 /63.37 g

Węglowodany 50%

65.86 /105.61 g

Kcal

883.8 /1901.02 Kcal

Białko	23.52 /95.05 g
Chlor	980 /2300 mg
Cholesterol	74.2 mg
Cukier	0.14 /50 g
Cynk	0.84 /10 mg
Fosfor	210 /700 mg
Jod	140 /150 µg
Karotyna Beta	1.4 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.94 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.9 g
Magnez	28 /350 mg
Natron	336 /1500 mg
Retinol	2.8 µg
Selen	1.4 /70 µg
Sól	0.84 /1500 mg
Tłuszcz	17.08 /142.58 g
Wapń	16.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.056 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.89 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.364 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.182 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.92 /300 µg
Witamina D	1.12 /600 iu
Witamina K	406 /70 µg
Witamina a	2.8 /800 µg
Witamina a - re	2.8 /850 µg
Woda	74.06 g
Węglowodany	24.36 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	13.44 /95.05 g
Błonnik	12.18 /30 g
Cynk	2.541 /10 mg
Fosfor	220.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	48.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.273 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084 g
Magnez	52.5 /350 mg
Mangan	1.134 /2.3 mg
Miedź	0.546 /1.5 mg
Potas	640.5 /4000 mg
Sacharoza	4.2 g
Sód	4.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.84 /142.58 g
Wapń	39.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.6174 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2898 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.893 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.294 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	111.93 /300 µg
Witamina a	136.5 /800 µg
Witamina e	0.777 /14 mg
Węglowodany	34.23 /237.63 g
Żelazo	3.36 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.0117 /95.05 g
Błonnik	0.0416 /30 g
Cynk	0.0043 /10 mg
Fosfor	0.426 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007 g
Magnez	0.366 /350 mg
Potas	0.7 /4000 mg
Sód	0.032 /1500 mg
Tłuszcz	0.0726 /142.58 g
Wapń	0.368 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152 /300 µg
Witamina a	0.204 /800 µg
Węglowodany	0.0986 /237.63 g
Żelazo	0.0061 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg