Przepis na Fit muffinki - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

10
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B1 (Tiamina)

0.069112 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

148.574 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Szklanka (250g)

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (150g)

Mąka pszenna pełnoziarnista

0.5 x Sztuka (60g)

Banan

3 x Łyżka (75g)

Miód pszczeli

1 x Sztuka (43g)

Jaja kurze całe (S)

0.25 x Sztuka (30g)

Otręby owsiane

3 x Łyżka (30g)

Orzechy włoskie

1 x Łyżka (10g)

Kakao 16% w proszku

0.5 x Szklanka (55g)

Płatki owsiane

1 x Łyżeczka (4g)

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka (2.5g)

Soda oczyszczona

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

54.89g
Tłuszcze

39.19g
Węglowodany

257.39g
Ilość kalorii

573 kcal

Białko

54.89g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

39.19g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

257.39g / 255.64 - 369.26g

Kcal

573 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

5.49g
Tłuszcze

3.92g
Węglowodany

25.74g
Ilość kalorii

57 kcal

Białko

5.49g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

3.92g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

25.74g / 255.64 - 369.26g

Kcal

57 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22