Sałatka warzywna z jajkiem

Przygotowanie przepisu

W garnku zagotuj tyle wody aby pokryły jaja.

Gdy woda zacznie się gotować, włóż jaja i gotuj przez około 4-5 minut.

Warzywa umyj pod bieżącą wodą i pokrój w małe kawałki.

Satatę porwij rękoma na drobne kawałki.

Jaja obierz i pokrój w paski.

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw solą i pieprzem według własnego uznania.

Dodaj oliwę.

Zjedz z chlebem.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka czerwona

50 x Gram (1 g)

50 g

Rzodkiewka

2 x Sztuka (15 g)

30 g

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka (51 g)

153 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

2 x Sztuka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Żyto

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

22.3 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.72 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.66 /105.61 g

Kcal

366.32 /1901.02 Kcal

Białko	19.125 /95.05 g
Cholesterol	550.8 mg
Cynk	2.6928 /10 mg
Fosfor	312.12 /700 mg
Index glikiemiczny	1.53 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169 g
Magnez	18.36 /350 mg
Mangan	0.0459 /2.3 mg
Miedź	0.0918 /1.5 mg
Potas	203.49 /4000 mg
Sód	215.73 /1500 mg
Tłuszcz	14.841 /142.58 g
Wapń	71.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45 /300 µg
Witamina a	416.16 /800 µg
Witamina d	2.601 /100 µg
Witamina e	1.1169 /14 mg
Węglowodany	0.918 /237.63 g
Żelazo	3.366 /15 mg

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	1.77 /30 g
Cynk	0.762 /10 mg
Fosfor	61.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.822 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	83.7 /4000 mg
Sacharoza	0.48 g
Sód	137.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.51 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55 /300 µg
Witamina e	0.258 /14 mg
Węglowodany	15.45 /237.63 g
Żelazo	0.69 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1 /30 g
Cynk	0.13 /10 mg
Fosfor	15.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	5.5 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	127.5 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.25 /142.58 g
Wapń	6.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26 /300 µg
Witamina a	264 /800 µg
Witamina e	1.45 /14 mg
Węglowodany	3.3 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.3 /95.05 g
Błonnik	0.75 /30 g
Cynk	0.078 /10 mg
Fosfor	5.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.18 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	2.1 /350 mg
Mangan	0.027 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	70.8 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	3.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	8.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.003 /14 mg
Węglowodany	1.32 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Sałatka warzywna z jajkiem

Jaja kurze całe (M)

Chleb żytni razowy

Papryka czerwona

Rzodkiewka

Sałata masłowa

Ogórek gruntowy

Pieprz czarny

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Dieta białkowa – skuteczność, korzyści i bezpieczny czas trwania

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg