Przygotowanie przepisu
Krok początkowy
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.675
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.575
/30
g
|
| Cukier |
5.835
/50
g
|
| Cynk |
0.075
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875
g
|
| Magnez |
11.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975
/1.5
mg
|
| Potas |
217.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
5.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.425
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
| Białko |
0.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.9
/30
g
|
| Cynk |
0.066
/10
mg
|
| Fosfor |
12.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.24
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.054
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.054
/1.5
mg
|
| Potas |
135.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.3
g
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
10.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.42
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.56
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Płatki orkiszowe
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.4
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Składniki jako lista
| Białko |
25.99
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.24
/30
g
|
| Cukier |
5.84
/50
g
|
| Cynk |
2.56
/10
mg
|
| Fosfor |
513.55
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.4
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.49
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.39
g
|
| Magnez |
91.26
/350
mg
|
| Mangan |
1.81
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.37
/1.5
mg
|
| Potas |
821.95
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.19
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
6.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.25
/142.58
g
|
| Wapń |
275.55
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.75
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.85
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
77.75
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
7.05
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
1.29
/14
mg
|
| Węglowodany |
57.71
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.04
/15
mg
|
Komentarze