Przepis na Jaglanka z burakiem, dynia, jarmuzem i granatem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Sacharoza

0.19764 g
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

788.8144 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Szklanka (210g)

Dynia

1 x Szklanka (180g)

Kasza jaglana

1 x Sztuka (107g)

Burak

30 x Gram (30g)

Granat

5 x Gram (5g)

Imbir, mielony

5 x Gram (5g)

Sól himalajska

5 x Gram (5g)

Oliwa z oliwek

0.5 x Ząbek (2.5g)

Czosnek

0.33 x Łyżka (2.64g)

Koper ogrodowy

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

24.76g
Tłuszcze

11.62g
Węglowodany

165.06g
Ilość kalorii

864 kcal

Białko

24.76g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

11.62g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

165.06g / 255.64 - 369.26g

Kcal

864 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22