Przygotowanie przepisu
Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
54.45
/95.05
g
|
| Cholesterol |
165
mg
|
| Cynk |
1.518
/10
mg
|
| Fosfor |
478.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.066
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.198
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.396
g
|
| Magnez |
82.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.033
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.198
/1.5
mg
|
| Potas |
1201.2
/4000
mg
|
| Sód |
293.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.99
/142.58
g
|
| Wapń |
23.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.198
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.3
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.132
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.887
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.66
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
39.6
/300
µg
|
| Witamina a |
19.8
/800
µg
|
| Witamina d |
3.3
/100
µg
|
| Witamina e |
1.452
/14
mg
|
| Żelazo |
1.98
/15
mg
|
| Białko |
6.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.56
/30
g
|
| Cynk |
1.932
/10
mg
|
| Fosfor |
145.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
56.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
30.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.364
/1.5
mg
|
| Potas |
694.4
/4000
mg
|
| Sód |
16.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.84
/142.58
g
|
| Wapń |
134.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.308
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.652
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.56
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156.8
/300
µg
|
| Witamina a |
414.4
/800
µg
|
| Witamina e |
1.456
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.08
/15
mg
|
| Białko |
14.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.48
/30
g
|
| Cynk |
4.76
/10
mg
|
| Fosfor |
336
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.792
g
|
| Magnez |
140
/350
mg
|
| Mangan |
2.254
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.092
/1.5
mg
|
| Potas |
308
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.06
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.022
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.532
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.22
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
42
/300
µg
|
| Witamina e |
0.14
/14
mg
|
| Węglowodany |
100.24
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.72
/15
mg
|
| Białko |
2.072
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.036
/30
g
|
| Cynk |
0.3663
/10
mg
|
| Fosfor |
27.38
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.37
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
14.097
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0629
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0999
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2664
g
|
| Magnez |
18.87
/350
mg
|
| Mangan |
0.0851
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0407
/1.5
mg
|
| Potas |
396.64
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.296
g
|
| Sód |
11.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.555
/142.58
g
|
| Wapń |
20.35
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0725
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0722
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.5059
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2109
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.7
/300
µg
|
| Witamina a |
212.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.851
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.179
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.703
/15
mg
|
| Cynk |
0.0016
/10
mg
|
| Fosfor |
0.16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Magnez |
5.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.0028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0032
/1.5
mg
|
| Sód |
777
/1500
mg
|
| Wapń |
0.58
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.004
/15
mg
|
| Białko |
77.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
13.08
/30
g
|
| Cholesterol |
165
mg
|
| Cynk |
8.58
/10
mg
|
| Fosfor |
987.64
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.39
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
73.96
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.74
g
|
| Magnez |
277.97
/350
mg
|
| Mangan |
2.87
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.69
/1.5
mg
|
| Potas |
2600.24
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.44
g
|
| Sód |
1105.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.45
/142.58
g
|
| Wapń |
192.43
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.6
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.3
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
14.27
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.48
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
242.1
/300
µg
|
| Witamina a |
646.95
/800
µg
|
| Witamina d |
3.3
/100
µg
|
| Witamina e |
3.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
122.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
12.48
/15
mg
|
| Białko |
38.69
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.54
/30
g
|
| Cholesterol |
82.5
mg
|
| Cynk |
4.29
/10
mg
|
| Fosfor |
493.82
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
36.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.37
g
|
| Magnez |
138.99
/350
mg
|
| Mangan |
1.44
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.85
/1.5
mg
|
| Potas |
1300.12
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.22
g
|
| Sód |
552.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.22
/142.58
g
|
| Wapń |
96.22
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.8
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.65
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.14
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
121.05
/300
µg
|
| Witamina a |
323.48
/800
µg
|
| Witamina d |
1.65
/100
µg
|
| Witamina e |
1.95
/14
mg
|
| Węglowodany |
61.19
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.24
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!