Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos Tabasco

1 x Porcja (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser twarogowy chudy

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	24.75 /95.05 g
Tłuszcz	0.625 /142.58 g
Węglowodany	4.375 /237.63 g

Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek granulowany

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Mała sztuka (100 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

2. Sos Tabasco

1 x Porcja (1 g)

1 g

3. Ziemniaki

3 x Sztuka (75 g)

225 g

4. Ser twarogowy chudy

125 x Gram (1 g)

125 g

5. Woda

2 x Łyżka (10 g)

20 g

6. Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

7. Cebula czerwona

1 x Mała sztuka (60 g)

60 g

8. Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

9. Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

10. Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

11. Czosnek granulowany

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

12. Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

13. Jabłko

1 x Mała sztuka (100 g)

100 g

14. Sok z cytryny

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

15. Cynamon

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Tagi:

Dieta Sven-Müller Dla wegetarian Obiad Odchudzanie

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

2 / 5

Laktoza
Mleko

Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Białko 20%

33.13 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.76 /63.37 g

Węglowodany 50%

85.72 /105.61 g

Kcal

536.24 /1901.02 Kcal

Białko	1.6 /95.05 g
Chlor	800 /2300 mg
Cukier	4.2 /50 g
Cynk	0.4 /10 mg
Fosfor	52 /700 mg
Jod	4 /150 µg
Karotyna Beta	794 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Magnez	26 /350 mg
Natron	440 /1500 mg
Selen	2 /70 µg
Sól	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina K	440 /70 µg
Witamina a	66 /800 µg
Witamina a - re	132 /850 µg
Woda	190.6 g
Węglowodany	6 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	4.275 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.7875 /10 mg
Fosfor	137.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135 g
Magnez	51.75 /350 mg
Mangan	0.405 /2.3 mg
Miedź	0.315 /1.5 mg
Potas	1104.75 /4000 mg
Sacharoza	0.675 g
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75 /300 µg
Witamina a	2.25 /800 µg
Witamina e	0.1125 /14 mg
Węglowodany	46.125 /237.63 g
Żelazo	1.35 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.84 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Cynk	0.144 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	72.6 /4000 mg
Sacharoza	1.32 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.072 /14 mg
Węglowodany	4.14 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /95.05 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /237.63 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	0.675 /95.05 g
Błonnik	1.575 /30 g
Cukier	5.835 /50 g
Cynk	0.075 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875 g
Magnez	11.25 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.0975 /1.5 mg
Potas	217.5 /4000 mg
Sacharoza	0.525 g
Sód	3 /1500 mg
Wapń	18.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	5.25 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	10.425 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.4 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.16 /10 mg
Fosfor	9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09 g
Magnez	3 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	134 /4000 mg
Sacharoza	3.1 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	12.1 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.004 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /142.58 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /237.63 g
Żelazo	0.0083 /15 mg