Przepis na Muffinki serowo-szpinakowe - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz
Allergeny

Laktoza, Mleko
Czas przygotowania

15 Minut
Liczba porcji

2
Poziom trudności

3 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Cukier

0.065 g
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

635.827 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Sztuka (51g)

Jaja kurze całe (M)

70 x Gram (70g)

Ser twarogowy tłusty

100 x Gram (100g)

Szpinak mrożony

1 x Sztuka (170g)

Pomidor

1 x Łyżka (20g)

Masło

1 x Łyżeczka (3g)

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta (0.2g)

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta (0.1g)

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1g)

Pieprz czarny

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.

Krok 1

W misce wymieszaj jajka z serkiem śmietankowym i dopraw solą, pieprzem, papryką w proszku i gałką muszkatołową.

Krok 2

Szpinak wyłożyć na sitko, rozmrozić, lekko wycisnąć rękoma i dodać do masy jajecznej.

Krok 3

Wlać mieszaninę do formy lub kilku małych foremek na muffinki.

Upewnij się, że tylko 2/3 formy jest wypełnione.

Krok 4

Pomidory umyć, pokroić w plasterki, ułożyć na wierzchu mieszanki i piec w piekarniku przez 15 minut.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

22.79g
Tłuszcze

29.34g
Węglowodany

12.06g
Ilość kalorii

403 kcal

Białko

22.79g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

29.34g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

12.06g / 255.64 - 369.26g

Kcal

403 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

11.4g
Tłuszcze

14.67g
Węglowodany

6.03g
Ilość kalorii

202 kcal

Białko

11.4g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

14.67g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

6.03g / 255.64 - 369.26g

Kcal

202 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22