Kurczak curry z fasolką szparagową

Przygotowanie przepisu

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Składniki jako lista

Fasola szparagowa

250 x Gram (1 g)

250 g

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

Nasiona sezamu

10 x Gram (1 g)

10 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola szparagowa

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona sezamu

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

46.02 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.15 /63.37 g

Węglowodany 50%

96.82 /105.61 g

Kcal

752.71 /1901.02 Kcal

Białko	6 /95.05 g
Błonnik	6.5 /30 g
Cynk	0.6 /10 mg
Foliany	82.5 µg
Fosfor	95 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Karotyna Beta	947.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	30 /110 mg
Magnez	62.5 /350 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	527.5 /4000 mg
Selen	1.5 /70 µg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	92.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.825 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35 /1.6 mg
Witamina K	107.5 /70 µg
Witamina a	87.5 /800 µg
Witamina e	1.025 /14 mg
Węglowodany	19 /237.63 g
Żelazo	2.575 /15 mg

Białko	30.6 /95.05 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	0.705 /10 mg
Fosfor	339 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.405 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42 g
Magnez	54 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	549 /4000 mg
Sód	1057.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.8 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.435 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.98 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.405 /14 mg
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	7.1 /95.05 g
Błonnik	8.7 /30 g
Cynk	1.5 /10 mg
Fosfor	250 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.74 g
Magnez	110 /350 mg
Mangan	2.4 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	260 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	1.9 /142.58 g
Wapń	32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53 /300 µg
Witamina e	0.7 /14 mg
Węglowodany	76.8 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	2.32 /95.05 g
Błonnik	0.79 /30 g
Cynk	0.279 /10 mg
Fosfor	77.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.869 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.178 g
Magnez	37.7 /350 mg
Mangan	0.142 /2.3 mg
Miedź	0.13 /1.5 mg
Potas	38.7 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	5.99 /142.58 g
Wapń	11.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0783 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0447 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.079 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.7 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.253 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.59 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Kurczak curry z fasolką szparagową

Fasola szparagowa

Nasiona sezamu

Oliwa z oliwek

Przepisy