Łosoś z tostem

Przygotowanie przepisu

Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.

Rozpuść masło na patelni i usmaż jajko.

Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Filet z łososia

20 x Gram (1 g)

20 g

Pietruszka, suszona

1 x Szczypta (0.5 g)

0.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka (51 g)

102 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z łososia

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, suszona

1 x Szczypta (0.5 g)

0.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko
Ryby i produkty pochodne

Białko 20%

20.6 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.16 /63.37 g

Węglowodany 50%

31.63 /105.61 g

Kcal

381.36 /1901.02 Kcal

Białko	12.75 /95.05 g
Cholesterol	367.2 mg
Cynk	1.7952 /10 mg
Fosfor	208.08 /700 mg
Index glikiemiczny	1.02 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446 g
Magnez	12.24 /350 mg
Mangan	0.0306 /2.3 mg
Miedź	0.0612 /1.5 mg
Potas	135.66 /4000 mg
Sód	143.82 /1500 mg
Tłuszcz	9.894 /142.58 g
Wapń	47.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	277.44 /800 µg
Witamina d	1.734 /100 µg
Witamina e	0.7446 /14 mg
Węglowodany	0.612 /237.63 g
Żelazo	2.244 /15 mg

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	4.4 /95.05 g
Cynk	0.5 /10 mg
Fosfor	50 /700 mg
Jod	15 /150 µg
Kcal	40 kcal
Kwasy tłuszczowe	2.4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Magnez	5 /350 mg
Omega 3	0.6 /2.5 g
Potas	70 /4000 mg
Sód	10 /1500 mg
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6 /4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina a	20 /800 µg
Witamina d	4 /100 µg
Witamina e	0.4 /14 mg
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.022 /95.05 g
Błonnik	0.021 /30 g
Cynk	0.0049 /10 mg
Fosfor	0.42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.8885 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001 g
Magnez	0.345 /350 mg
Mangan	0.0021 /2.3 mg
Miedź	0.0031 /1.5 mg
Potas	3.475 /4000 mg
Sacharoza	0.0005 g
Sód	0.195 /1500 mg
Tłuszcz	0.002 /142.58 g
Wapń	0.965 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.85 /300 µg
Witamina a	4.51 /800 µg
Witamina e	0.0158 /14 mg
Węglowodany	0.045 /237.63 g
Żelazo	0.025 /15 mg

Łosoś z tostem

Chleb żytni razowy

Filet z łososia

Pietruszka, suszona

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Dieta białkowa – skuteczność, korzyści i bezpieczny czas trwania

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy