Musli z jabłkiem i jogurtem

Przygotowanie przepisu

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Sok jabłkowy

200 x Gram (1 g)

200 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Jogurt naturalny 2%

125 x Gram (1 g)

125 g

Musli z rodzynkami i orzechami

75 x Gram (1 g)

75 g

Miód pszczeli

20 x Gram (1 g)

20 g

Siemię lniane

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok jabłkowy

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musli z rodzynkami i orzechami

75 x Gram (1 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.625 /95.05 g
Błonnik	7.275 /30 g
Index glikiemiczny	0.75 µg
Tłuszcz	9.525 /142.58 g
Węglowodany	47.175 /237.63 g

Miód pszczeli

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Siemię lniane

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

16.1 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.06 /63.37 g

Węglowodany 50%

117.85 /105.61 g

Kcal

671.34 /1901.02 Kcal

Białko 20%

8.05 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.53 /63.37 g

Węglowodany 50%

58.93 /105.61 g

Kcal

335.67 /1901.02 Kcal

Białko	0.4 /95.05 g
Chlor	4 /2300 mg
Cukier	22.6 /50 g
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	13.8 /700 mg
Jod	2 /150 µg
Karotyna Beta	14 µg
Kwas askorbowy - witamina c	14.8 /110 mg
Magnez	9.4 /350 mg
Natron	28 /1500 mg
Selen	0.2 /70 µg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	2 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14 /300 µg
Witamina K	240 /70 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina a - re	2 /850 µg
Woda	183.8 g
Węglowodany	23.8 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	10 mg
Cynk	0.575 /10 mg
Fosfor	152.5 /700 mg
Index glikiemiczny	1.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.4875 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075 g
Magnez	21.25 /350 mg
Miedź	0.0375 /1.5 mg
Potas	250 /4000 mg
Sód	78.75 /1500 mg
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Wapń	212.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.625 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	20 /800 µg
Witamina d	0.0375 /100 µg
Witamina e	0.0375 /14 mg
Węglowodany	7.75 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Białko	0.06 /95.05 g
Cynk	0.02 /10 mg
Fosfor	3.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28 /110 mg
Magnez	1 /350 mg
Mangan	0.006 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	9.2 /4000 mg
Sód	1.4 /1500 mg
Wapń	1 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004 /1.6 mg
Węglowodany	15.9 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.9145 /95.05 g
Błonnik	1.365 /30 g
Cynk	0.217 /10 mg
Fitosterol	7.3 mg
Fluor	0.05 /3.5 mg
Fosfor	32.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.03 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.183 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4365 g
Magnez	19.6 /350 mg
Mangan	0.124 /2.3 mg
Miedź	0.061 /1.5 mg
Omega 3	1.1405 /2.5 g
Omega 6	0.2955 g
Potas	40.65 /4000 mg
Selen	1.27 /70 µg
Sól	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.108 /142.58 g
Wapń	12.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.154 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.049 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0235 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.35 /300 µg
Witamina K	0.215 /70 µg
Witamina e	0.0155 /14 mg
Węglowodany	1.444 /237.63 g
Żelazo	0.2865 /15 mg

Musli z jabłkiem i jogurtem

Jabłko

Jogurt naturalny 2%

Miód pszczeli

Przepisy