Przepis na Owsianka inaczej (pieczona) - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

3
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.083333333333333 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

679.81 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Szklanka (250g)

Mleko krowie 1,5%

2 x Szklanka (220g)

Płatki owsiane

1 x Sztuka (120g)

Banan

2 x Sztuka (86g)

Jaja kurze całe (S)

2 x Łyżka (50g)

Jogurt naturalny (grecki)

40 x Gram (40g)

Maliny

30 x Gram (30g)

Borówka amerykańska

1 x Łyżka (15g)

Masło orzechowe

10 x Gram (10g)

Migdały w płatkach

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów.

Krok 2

Pieczemy 30 min w 180st.°C

Krok zakończeniowy

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

59.69g
Tłuszcze

45.03g
Węglowodany

211.26g
Ilość kalorii

1.489 kcal

Białko

59.69g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

45.03g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

211.26g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.489 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

19.9g
Tłuszcze

15.01g
Węglowodany

70.42g
Ilość kalorii

496 kcal

Białko

19.9g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

15.01g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

70.42g / 255.64 - 369.26g

Kcal

496 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22