Przepis na Owsianka pieczona - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko
Liczba porcji

3
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Fluor

0.033333333333333 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

792.15666666667 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Szklanka (500ml)

Mleko migdałowe

2 x Sztuka (240g)

Banan

2 x Szklanka (220g)

Płatki owsiane

2 x Łyżka (50g)

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Łyżeczka (12g)

Miód pszczeli

1 x Łyżka (10g)

Nasiona chia

1 x Łyżka (10g)

Siemię lniane

1 x Łyżeczka (4g)

Wiórki kokosowe

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

41.07g
Tłuszcze

34.93g
Węglowodany

236.13g
Ilość kalorii

1.423 kcal

Białko

41.07g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

34.93g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

236.13g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.423 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

13.69g
Tłuszcze

11.64g
Węglowodany

78.71g
Ilość kalorii

474 kcal

Białko

13.69g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

11.64g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

78.71g / 255.64 - 369.26g

Kcal

474 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22