Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Szczegóły

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina d

0.03 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

998.45 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

250 x Mililiter (250g)

Mleko krowie 1,5%

1 x Sztuka (120g)

Banan

4 x Łyżka (40g)

Płatki owsiane

1 x Łyżka (10g)

Rodzynki

1 x Łyżeczka (5g)

Nasiona chia

1 x Łyżka (3g)

Amarantus ekspandowany

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

15.97g
Tłuszcze

8.8g
Węglowodany

79.37g
Ilość kalorii

461 kcal

Białko

15.97g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

8.8g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

79.37g / 255.64 - 369.26g

Kcal

461 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze