Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Szczegóły

Allergeny

Gluten
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.1885 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

645.95 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

250 x Mililiter (250g)

Mleko ryżowe

1 x Sztuka (120g)

Banan

4 x Łyżka (40g)

Płatki owsiane

1 x Łyżka (10g)

Rodzynki

1 x Łyżeczka (5g)

Nasiona chia

1 x Łyżka (3g)

Amarantus ekspandowany

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

7.72g
Tłuszcze

7.55g
Węglowodany

97.37g
Ilość kalorii

488 kcal

Białko

7.72g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

7.55g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

97.37g / 255.64 - 369.26g

Kcal

488 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze