Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Szczegóły

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina d

0.03 µg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

543 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

1 x Szklanka (250g)

Mleko krowie 1,5%

70 x Gram (70g)

Borówka amerykańska

4 x Łyżka (40g)

Płatki owsiane

5 x Gram (5g)

Migdały

1 x Łyżeczka (5g)

Mak niebieski

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

15.68g
Tłuszcze

11.8g
Węglowodany

52.98g
Ilość kalorii

381 kcal

Białko

15.68g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

11.8g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

52.98g / 255.64 - 369.26g

Kcal

381 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22

Autorem przepisu jest Fitdw

Komentarze