Przepis na Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Liczba porcji

2
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.005 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Sód

1043.353 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Sztuka (400g)

Papryka czerwona

2 x Sztuka (280g)

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140g)

Por

10 x Łyżka (100g)

Ryż brązowy długoziarnisty

2 x Sztuka (100g)

Marchew

2 x Łyżka (20ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

0.25 x Łyżeczka (1.25g)

Sól himalajska

0.5 x Łyżeczka (1g)

Oregano suszone

0.3 x Łyżeczka (0.6g)

Zioła prowansalskie

0.3 x Łyżeczka (0.6g)

Rozmaryn suszony

1 x Sztuka (4g)

Mielona papryka chilli

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Umyj warzywa.Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował. propozycja przepisu przysłana przez: Berkas Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Skład dla wszystkich porcji

Białko

74.17g
Tłuszcze

28.75g
Węglowodany

123.16g
Ilość kalorii

1.048 kcal

Białko

74.17g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

28.75g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

123.16g / 255.64 - 369.26g

Kcal

1.048 kcal / 2.272 kcal

Skład dla 1 porcji

Białko

37.09g
Tłuszcze

14.38g
Węglowodany

61.58g
Ilość kalorii

524 kcal

Białko

37.09g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

14.38g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

61.58g / 255.64 - 369.26g

Kcal

524 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22