Przepis na Ryż z pieczarkami i koperkiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.6555 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Potas

950.3 mg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

2 x Szklanka (500g)

Woda

6 x Sztuka (120g)

Pieczarka świeża

0.5 x Szklanka (95g)

Ryż brązowy długoziarnisty

1 x Pęk (70g)

Koper ogrodowy

1 x Łyżka (10g)

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10g)

Olej słonecznikowy

10 x Gram (10ml)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

Krok 2

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

Krok 3

Posiekaj koperek.

Krok 4

Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

Krok 5

Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

Krok 6

Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

14.39g
Tłuszcze

26.94g
Węglowodany

82.81g
Ilość kalorii

631 kcal

Białko

14.39g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

26.94g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

82.81g / 255.64 - 369.26g

Kcal

631 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22