Tost z szynką i mozzarellą

Przygotowanie przepisu

Krok początkowy

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Krok 1

Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.

Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.

Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.

Krok zakończeniowy

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

2 x Plaster (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

3 x Plaster (30 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

10 x Plaster (2 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

4 x Sztuka (20 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Składniki jako lista

1. Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

2. Ser Mozzarella

2 x Plaster (15 g)

30 g

3. Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster (15 g)

60 g

4. Papryka czerwona

3 x Plaster (30 g)

90 g

5. Ogórek, szklarniowy

10 x Plaster (2 g)

20 g

6. Pomidory koktajlowe

4 x Sztuka (20 g)

80 g

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Żyto
Laktoza
Mleko

Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie

Białko 20%

24.76 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.01 /63.37 g

Węglowodany 50%

41.14 /105.61 g

Kcal

344.69 /1901.02 Kcal

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Białko	6.651 /95.05 g
Cholesterol	23.7 mg
Cynk	0.876 /10 mg
Fosfor	106.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Magnez	6 /350 mg
Miedź	0.003 /1.5 mg
Potas	22.8 /4000 mg
Selen	5.1 /70 µg
Sód	145.8 /1500 mg
Tłuszcz	6.642 /142.58 g
Wapń	151.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.684 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina K	0.69 /70 µg
Witamina a	53.7 /800 µg
Witamina d	0.12 /100 µg
Witamina e	0.057 /14 mg
Węglowodany	0.72 /237.63 g
Żelazo	0.132 /15 mg

Białko	12.72 /95.05 g
Cholesterol	32.4 mg
Cynk	0.294 /10 mg
Fosfor	140.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174 g
Magnez	23.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	228 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	559.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.168 /14 mg
Węglowodany	0.12 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	1.17 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.234 /10 mg
Fosfor	27.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	129.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.252 g
Magnez	9.9 /350 mg
Mangan	0.09 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	229.5 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	2.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	11.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.44 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	475.2 /800 µg
Witamina e	2.61 /14 mg
Węglowodany	5.94 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	0.14 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.048 /10 mg
Fosfor	4.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Magnez	1.6 /350 mg
Mangan	0.016 /2.3 mg
Miedź	0.022 /1.5 mg
Potas	25 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	2.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.038 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	5.6 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	0.96 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	16.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.048 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	225.6 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	6.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2 /300 µg
Witamina a	85.6 /800 µg
Witamina e	0.976 /14 mg
Węglowodany	2.88 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg