Przepis na Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza) - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Plany dietyczne Specjaliści Przepisy Pakiety Panel specjalisty

Szczegóły

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek
Liczba porcji

1
Poziom trudności

1 / 5
Najniższa wartość odżywcza

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.1253 mg
Najwyższa wartość odżywcza

Witamina a

739.27 µg

Składniki

Wartości dotyczą całego przepisu

110 x Gram (110g)

Dynia

0.5 x Sztuka (70g)

Por

0.5 x Sztuka (40g)

Pietruszka, korzeń

0.5 x Sztuka (25g)

Marchew

1.5 x Łyżka (22.00005g)

Groch, nasiona suche

1 x Łyżka (10g)

Nasiona słonecznika (łuskane)

0.5 x Łyżka (5g)

Oliwa z oliwek

1 x Ząbek (5g)

Czosnek

1 x Łyżka (7g)

Papryka słodka mielona

Przygotowanie przepisu

Krok 1

Namocz groch w miseczce z wodą.

Krok 2

Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min.

Krok 3

Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.

Krok 4

Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut.

Krok 5

Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku.

Krok 6

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.

Krok 7

Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Skład dla wszystkich porcji

Białko

12.33g
Tłuszcze

10.49g
Węglowodany

36.6g
Ilość kalorii

290 kcal

Białko

12.33g / 56.81 - 198.83g

Tłuszcze

10.49g / 50.5 - 88.37g

Węglowodany

36.6g / 255.64 - 369.26g

Kcal

290 kcal / 2.272 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany zostało obliczone na podstawie ponższych danych.

Płeć

Wiek *

Wzrost (cm) *

Waga (kg) *

Aktywność *

Metoda obliczeniowa *

PPM

1.515 kcal

CPM

2.272 kcal

BMI

24.22