Przygotowanie przepisu
W misce umieszczamy wszystkie składniki. Miksujemy przez chwilę, aż masa będzie jednolita.
Ciasto przekładamy do foremki wyłożonej papierem do pieczenia.
Pieczemy 40-45 minut w 180°C.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20
/95.05
g
|
| Cukier |
8
/50
g
|
| Index glikiemiczny |
2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.4
g
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
8
/237.63
g
|
| Białko |
19.125
/95.05
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
2.6928
/10
mg
|
| Fosfor |
312.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.53
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.1169
g
|
| Magnez |
18.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0459
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0918
/1.5
mg
|
| Potas |
203.49
/4000
mg
|
| Sód |
215.73
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.841
/142.58
g
|
| Wapń |
71.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0979
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8293
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0918
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.45
/300
µg
|
| Witamina a |
416.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.601
/100
µg
|
| Witamina e |
1.1169
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.918
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.366
/15
mg
|
| Cynk |
0.06
/10
mg
|
| Fosfor |
0.06
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.631
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Tłuszcz |
9.906
/142.58
g
|
| Wapń |
0.1
/1000
mg
|
| Witamina e |
0.011
/14
mg
|
| Woda |
0.003
g
|
| Żelazo |
0.005
/15
mg
|
| Białko |
0.056
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.008
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.44
/237.63
g
|
| Cynk |
0.002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.025
µg
|
| Magnez |
7.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.0035
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.004
/1.5
mg
|
| Sód |
971.25
/1500
mg
|
| Wapń |
0.725
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.005
/15
mg
|
| Białko |
5.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
19.2
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Tłuszcz |
1.32
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.17
/237.63
g
|
| Białko |
5.4
/95.05
g
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Potas |
243.9
/4000
mg
|
| Sód |
9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
8.7
/237.63
g
|
| Białko |
3.308
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.88
/30
g
|
| Cynk |
0.916
/10
mg
|
| Fosfor |
172
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732
g
|
| Magnez |
67
/350
mg
|
| Potas |
81.4
/4000
mg
|
| Sód |
3.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.148
/142.58
g
|
| Wapń |
126.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.766
/15
mg
|
| Witamina a |
10.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.428
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.544
/15
mg
|
Nasiona słonecznika (łuskane)
| Białko |
7.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.807
/10
mg
|
| Fosfor |
235.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.505
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.326
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.646
g
|
| Magnez |
107.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.783
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.561
/1.5
mg
|
| Potas |
237.9
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51
g
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.11
/142.58
g
|
| Wapń |
39.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3954
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0789
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.091
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18
/300
µg
|
| Witamina a |
1.5
/800
µg
|
| Witamina e |
8.343
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.26
/15
mg
|
| Białko |
60.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
27.88
/30
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cukier |
8
/50
g
|
| Cynk |
4.48
/10
mg
|
| Fosfor |
719.58
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
6.66
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.32
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
14.67
g
|
| Magnez |
200.31
/350
mg
|
| Mangan |
0.83
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.65
/1.5
mg
|
| Potas |
766.69
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51
g
|
| Sód |
1200.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
58.54
/142.58
g
|
| Wapń |
238.24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.62
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.94
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.95
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
117.45
/300
µg
|
| Witamina a |
428.46
/800
µg
|
| Witamina d |
2.6
/100
µg
|
| Witamina e |
9.57
/14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
35.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.19
/15
mg
|
| Białko |
30.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
13.94
/30
g
|
| Cholesterol |
275.4
mg
|
| Cukier |
4
/50
g
|
| Cynk |
2.24
/10
mg
|
| Fosfor |
359.79
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
3.33
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.16
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.62
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.34
g
|
| Magnez |
100.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.42
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
383.34
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.26
g
|
| Sód |
600.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.27
/142.58
g
|
| Wapń |
119.12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.31
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.23
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.98
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
58.73
/300
µg
|
| Witamina a |
214.23
/800
µg
|
| Witamina d |
1.3
/100
µg
|
| Witamina e |
4.79
/14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
17.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.09
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!